Недосыпание разрушает сексуальную жизнь

Недостаток сна в современном суетливом мире уже стал нормой для многих людей. Карьеристы порой даже хвастаются тем, что им некогда отдыхать. Удовольствие это весьма сомнительное – дефицит сна приводит ко многим проблемам со здоровьем.

Наука связывает плохой сон с высоким кровяным давлением, ослабленной иммунной системой, увеличением веса, перепадами настроения, депрессией. Повышается риск диабета, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции. А ещё страдает либидо.

Импотенция

Если вы истощены и не высыпаетесь, уровень полового влечения будет крайне низким.

Все проблемы со здоровьем, вызванные некачественным ночным отдыхом, способствуют развитию эректильной дисфункции. Известно, что проблемы с сердцем с сосудами являются одной из основных причин импотенции.

Большая часть мужчин с синдромом обструктивного апноэ сна имеет эректильную дисфункцию. Помимо лучшего сна, улучшение вашего образа жизни может иметь большое значение для устранения эректильной дисфункции. Постарайтесь оградить себя от стресса, правильно питаться, общаться с приятными людьми. Всё это поможет и лучше отдыхать, и вести полноценную интимную жизнь.

Гормональные нарушения

Уставший организм подавляет выброс половых гормонов, таких как тестостерон и эстроген. Вместо него высвобождаются гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Это проявляется в виде тревожных мыслей по ночам, которые заставляют вас чувствовать себя напряжёнными. Не удаётся расслабиться, чтобы «отключиться» до утра. Так формируется замкнутый круг. Чем сильнее вы изнуряете себя, тем сложнее отдохнуть и восстановить запас энергии.

Постоянный режим повышенной готовности

В напряжении ваше тело постоянно находится в режиме «бей или беги». В таком состоянии вы более склонны испытывать снижение интереса к сексуальной активности. Организм переключается на поддержание основных жизненных функций, к которым получение удовольствия не относится.

Проблемы в отношениях

Усталость делает человека раздражительным. Он склонен чаще ссориться, везде находить причины для конфликтов. Это вовсе не способствует укреплению отношений. Учащаются разногласия между партнёрами. Становится сложнее знакомиться с женщинами, ведь склочный человек производит отталкивающее впечатление.

Что делать?

Если вы заметили ухудшение качества интимной жизни, попробуйте использовать следующие рекомендации:

• Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в выходные.
• Избегайте употребления алкоголя в качестве снотворного. Сначала спиртное действительно вас расслабит, но посреди ночи вы можете проснуться.
• Чтобы успокоить вечером нервы, примите тёплую ванну или душ, помедитируйте или почитайте книгу в постели. Лучше не включать телевизор, компьютер или смартфон, когда вы уже улеглись.
• Не пейте кофе вечером.
• Не курите перед сном.
• Уберите отвлекающие факторы. Если мешает свет, закройте глаза маской для сна. От шума защитят беруши. Создайте максимально комфортную атмосферу.

Для секса подбирайте то время, когда вы чувствуете наибольший прилив энергии. Не нужно следовать стереотипам и заставлять себя заниматься сексом только вечером, если в это время хочется отдохнуть.

Источник https://sexsochi.xyz/adler/